С появлением ребёнка меняется режим дня. Практически каждая мама просыпается несколько раз за ночь, чтобы покормить малыша, поменять подгузник, погладить животик и успокоить кричащего ребёнка. Но когда есть время поспать, бывает, мама не может заснуть. Вот тут нужно помочь организму справиться с этой проблемой.
Для комфортного и спокойного сна маме в первые месяцы удобно спать с младенцем в одной кровати. Из плюсов совместного сна:
- если вы кормите грудью, не надо вскакивать с кровати, брать ребёнка, кормить и обратно его укладывать в кроватку;
- малыш спит под грудью, поел и снова спать. Даже подгузник можно поменять, не вставая с кровати.
Но минус такого сна существенный. Педиатры против совместного сна мамы и ребёнка, т.к. это может быть травмоопасно для грудничка.
Что делать с бессонницей?
Молодой маме важно не загружать себя бытовыми делами. Часть дел, которые может сделать муж, со спокойной душой поручать ему. Если родственники предлагают помощь, например, погулять в одну из прогулок с ребёнком, не стоит отказываться. За эти два часа прогулки вы сможете расслабиться и немного поспать.
Распределите свои дела. Если глажка белья может подождать, то отложите её на потом. Не взваливайте на себя кучу дел. Если вы дома с малышом, это не значит, что вы свободны. Наоборот. Не забывайте о себе, радуйте себя, держитесь на позитиве. Обязательно гуляйте с малышом. Свежий воздух полезен для всех. На прогулках лучше не смотреть в экран телефона, а наслаждаться природой вокруг. Это расслабляет, успокаивает нервы и положительно влияет на качество сна.
Если вы решили воспользоваться народными советами, попить травяные сборы, настои трав, то следует прежде проконсультироваться с врачом. Не все травы могут быть безопасны для кормящей мамы и могут негативно отразиться на грудничке. Избегайте тонизирующих напитков, исключите чай, кофе, шоколад и другие продукты, которые возбуждают нервную систему. Не употребляйте алкоголь и табак. Не занимайтесь на ночь физическими упражнениями.
Хорошим и полезным напитком для лактации, налаживания пищеварения малыша и спокойствия и хорошего сна мамы будет чай из ромашки и фенхеля. Также используйте чистое, свежее бельё. Перед сном не забывайте проветривать комнату. Уберите все комнатные ароматизаторы, выключите телефон и другие источники звука.
У бессонницы могут быть психологические и физиологические причины. Например, нехватка в организме некоторых витаминов влияет на сон. Стоит нормализовать их количество, всё приходит в норму.