Современные спорткомплексы с бассейном часто имеют группы по плаванию для беременных. Водные процедуры очень хороши, потому что действуют мягко и эффективно, но есть несколько тонких моментов.
Плавание — это один из немногих видов спорта, в котором практически отсутствует нагрузка на суставы. Занятия помогут укрепить тонус мышц и снять напряжение в позвоночнике, послужат профилактикой чрезмерных отёков . Вдохи и выдохи во время плавания насыщают всё тело кислородом, а сердце работает активнее. Это предотвращает венозный застой и ускоряет обменные процессы. Правильное глубокое дыхание, какое бывает при плавании, – это то, что доктор прописал для беременных, и это потребуется в родах.
Но всё-таки перед началом занятий хорошо посоветоваться с лечащим врачом. Возможно, бассейн – это то, что нужно для вас именно сейчас, а, может, надо сначала нормализовать некоторые показатели самочувствия. Особенно это важно в первом триместре беременности. Второй триместр более стабильный, это лучшее время для любых активностей.
В первом триместре слизистая пробка только формируется, бассейн может быть недостаточно чистым, и состояние женской флоры ухудшится. Будущие мамы в начале вынашивания часто чувствуют себя уставшими, для них в этот период бассейн – лишнее и даже опасное напряжение. С другой стороны, токсикоз обычно отступает при плавании, психологическое состояние нормализуется.
После 35 недели беременности занятия лучше сократить или вообще пока прекратить. Опять дело в возможных нагрузках и загрязнении микрофлоры водой с реагентами или хлоркой.
Занятия в группах для беременных нужны не для снижения веса или коррекции фигуры, они укрепляют мышцы, расслабляют, снижают маточный тонус.
Проверьте, чтобы бассейн не был холодным. Занимайтесь 30-40 минут, не задерживайте дыхание, естественно, не прыгайте с трамплина. Купайтесь на мелкой стороне - у беременных возможны судороги в ногах. Если вы не хотите заниматься в группе будущих мам или в вашем городе таких нет, вы можете просто плавать для своего удовольствия и пользы дела. Существуют лёгкие упражнения для тренировки мышц промежности.
- Сумоист. Ходьба в воде на широко расставленных, согнутых в коленях ногах.
- Медленный велосипед. Стоя спиной к бортику «ехать на велосипеде».
- Звёздочка. Лежать на поверхности воды, спокойно дыша, в позе «звезды»
Нет подтверждённых данных о вреде хлорированной воды для женщин в положении. Дело в комфорте слизистой носа и горла каждой отдельно взятой будущей мамы.
Подбирайте модель купальника с широкими регулируемыми лямками и без давления на живот. В этой части тела может быть сетка, если речь про слитные модели. Удобны также танкини – свободная эластичная маечка и трусики. Есть и варианты для беременных со вставкой в районе растущего животика.
В некоторых бассейнах нужно предоставить справку от врача об отсутствии инфекционных заболеваний. Также потребуются резиновые тапочки, шапочка для волос, сменная одежда и бельё, средства гигиены – гель для душа, шампунь, может быть, фен. Возьмите с собой также воды.
Противопоказания пользования бассейном при беременности:
- предлежание плаценты;
- высокий риск выкидыша;
- выделения коричневого цвета;
- тяжёлое состояние в период токсикоза;
- заболевания, передаваемые половым путем;
- ощущение дискомфорта в области живота;
- развитие аллергической реакции на хлорку, если именно она очищает этот бассейн;
- многоводие;
- гестоз;
- эпилепсия.