С появлением в вашей жизни малыша мир переворачивается, и тысячи вопросов, которые раньше вас совсем не волновали, становятся бесконечно важными. Один из таких вопросов — «Достаточно ли спит мой ребёнок?». Для того, чтобы понять, высыпается ли ваш малыш, необходимо пройти небольшой тест.
1Соответствует ли общее количество сна возрастным нормам?
Исследователи американской Национальной ассоциации сна собрали воедино данные ведущих педиатров, неврологов, сомнологов и психологов, и в результате была выведена таблица средних нормативов сна в разном возрасте:
Поскольку каждый ребёнок индивидуален, то допустимы отклонения от нормативов на 1 час в ту или другую сторону.
Удивительным, и даже революционным, оказалось утверждение, что с четырёхлетнего возраста малыш уже может не ложиться спать днём, если для него дневной сон больше не является необходимостью. Но, прежде чем отказаться в этом возрасте от дневного сна, понаблюдайте за малышом во время бодрствования, особенно вечером. Перевозбуждение, проблемы с отходом ко сну, быстрая утомляемость, а также несоответствие времени ночного сна необходимому для возраста количеству может говорить о том, что ребёнок ещё не готов перейти исключительно на ночной сон.
2Ваш малыш засыпает легко и быстро?
В среднем ребёнку требуется от 10 до 20 минут, чтобы заснуть. Это значит, что после завершения вечерних ритуалов перед сном, малыш должен заснуть в течение этого периода времени. При этом важно, чтобы отход ко сну происходил без каких-либо дополнительных действий родителей. Так, к примеру, длительные укачивания говорят о том, что засыпание даётся малышу нелегко.
3Не связан ли отход ко сну и пробуждение с постоянными слезами?
Очень часто родители сталкиваются с тем, что одно только упоминание о том, что пора спать, вызывает у малыша протест, грозящий перейти в истерику. Та же ситуация может повторяться и после пробуждения. Скорее всего, такое поведение сигнализирует о неправильно выбранном режиме, при котором ребёнок излишне переутомляется, или о несоблюдении условий, настраивающих на сон.
4Обычно малыш находится в хорошем настроении, когда бодрствует?
Хорошо выспавшийся ребёнок бодр и весел. Он с радостью соглашается играть и узнавать что-то новое. Уставший малыш, которому не хватает сна, чаще всего раздражителен, готов разразиться слезами по любому поводу и не рад всему, что происходит вокруг него.
5Часто ли малыш засыпает в неположенное время или в неположенном месте?
Если ваш ребёнок однажды заснул на ковре среди игрушек, то это повод взять фотоаппарат и сделать несколько умилительных снимков для семейного архива. Но если такая ситуация повторяется регулярно, то родители должны задуматься о том, правильно ли построен режим дня малыша. То же самое можно сказать и о ситуации, когда ребёнок моментально засыпает в автомобиле или коляске, когда вы вместе решили пойти в магазин и совсем не планировали уложить кроху спать.
Если вы ответили утвердительно на большинство вопросов, то у вашего ребёнка действительно могут быть проблемы со сном, выраженные либо в недостатке сна, либо в неверно выбранном режиме.
Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть эти опасения, специалисты советуют вести дневник сна, куда в течение недели необходимо записывать всё, что так или иначе связано со сном малыша:
- длительность ночного и дневного сна
- время отхода ко сну и утреннего подъёма
- время кормления
- время, когда у ребёнка появляются признаки усталости
- последовательность ритуалов перед сном и их продолжительность
- сколько проходит времени от момента укладывания до момента засыпания
- как малыш ведёт себя до и после сна
- другие моменты, которые вы посчитаете важными.
Подобный дневник можно вести не только в бумажном, но и в электронном формате посредством одного из многочисленных приложений для смартфона, например, Baby Connect, Sprout Baby Sleep Tracker.
Дневник станет не только основой для выстраивания или корректирования режима сна и бодрствования малыша, но также может быть использован во время консультаций с врачами или, при необходимости, со специалистом по сну — сомнологом.
